Mohu ztratit 20 kilogramů váhy tím, že dělám pravidelně jógu?

Pokud provádíte cvičení pravidelně, může vám pomoci zhubnout a jóga není výjimkou. Přesně, kolik hmotnosti ztratíte, bude záviset na vaší aktuální hmotnosti, druhu jógy, kterou uděláte, a na to, jak často pracujete. Pro maximální výhody kombinujte cvičení s dietou řízenou kalorií.

Chcete-li zhubnout, stačí spálit více kalorií – jak z cvičení, tak z každodenních činností – než jste konzumovali. V tomto smyslu může každé cvičení potenciálně vést ke ztrátě hmotnosti o 20 kilogramů. Samozřejmě, čím větší je kalorie cvičení, tím rychleji ztrácíte váhu. Jedna libra tuku se rovná 3500 kaloriím a 20 kilogramům se rovná zhruba 44 liber. To znamená, že budete muset vypálit 154 000 kalorií, abyste mohli zbavit 20 kilogramů.

150-libra osoba bude spálit asi 476 kalorií za hodinu dělat Ashtanga, Vinyasa, klasické Hatha nebo moc jógy, podle University of New Mexico. Dělá Bikram jóga, stejná osoba bude spálit asi 680 kalorií za hodinu. Vaše spalování kalorií se zvyšuje s váhou. Například pokud vážíte 180 liber, spálíte 572 kalorií za hodinu dělat Ashtanga, Vinyasa, klasickou Hathu nebo mocní jógu a 816 kalorií za hodinu Bikram jógy.

Pro 150-librovou osobu, která dělá Ashtanga, Vinyasa, klasickou Hathu nebo mocní jógu, bude trvat zhruba 324 hodin, než ztrati 22 kilogramů. Za předpokladu, že pracujete pětkrát týdně po dobu jedné hodiny, bude trvat asi 65 týdnů, než ztratíte 20 kilogramů. Ale pokud pracujete jen tři hodiny týdně, trvá to 108 týdnů. Dělá Bikram jógu, 150-libra člověk bude potřebovat 226 hodin cvičení ke ztrátě 20 kilogramů. Za pět hodin týdně to trvalo asi 45 týdnů a tři hodiny týdně to trvalo 75 týdnů.

Chcete-li bezpečně zhubnout, měli byste se snažit zbavit se váhy rychlostí 1 až 2 libry za týden – přibližně 0,45 až 0,90 kilogramu týdně. Při této rychlosti můžete ztratit 20 kilogramů přibližně za 22 až 44 týdnů. Chcete-li to provést, usilujte o denní deficit 500 až 1000 kalorií. Například pokud spalujete 400 kalorií každý den dělat jógu, budete muset snížit denní příjem kalorií o 100, aby dosáhl deficitu 500. Chcete-li dosáhnout schodku 1000, budete muset snížit své kalorie o 900.

Základy hubnutí

Cítíte Burn

Čas ztrácet

Bezpečnost především